brzuch cwiczenia

z takich planów to abs II jest najlepszy, ale ja bym polecił brzuch 3x w tygodniu po 3 ćwiczenia(pierwsze dół, później skośne i góra), jeśli nie ćwiczysz na siłce to odwiedź dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Dzięki wszystkim za rady, może ktoś by mi doradził jakie ćwiczenia stosować na brzuch żeby te centymetry szybciej wpadały bo jak do tej pory to po każdym treningu starałem się robić brzuszki na skośnej ławce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach, jednak to tylko jako uzupełnienie treningu a chciałbym skoncentrować się na tej partii [...]

Nie rozumiecie nie chce go odtłuścić bo tłuszcz mam taki sam jak rok temu czyli taki jak przed zaczeńciem jakiegokolwiek treningu a brzuch trenuje może 1-2 razy na miesiąc więc powiedzenie dodatkowe ćwiczenia to za dużo powiedziane. A dietę i trening wkleję jak jutro wrócę ze szkoły

[...] itd.aż dochodzisz do 100% dodatki: biceps - podciąganie podchwytem wąsko/uginanie ze sztangą, triceps - pompki na poręczach/wyciskanie wąsko lub francuz, brzuch - co chcesz, łydki - wspięcia, wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone treningiem właściwym mięśnie) ale nie na raz, daj pod [...]

[...] Używasz wszystkich mięśni, ale nie wyczerpujesz ich. Najlepsze ćwiczenia na łydki, jakie na razie robiłem, to PP i zarzut siłowy @Boksero Na pewno będzie ok. Przecież nie robisz przed MC dzień dobry+brzuch. (Chociaż widziałem już taką kolejność. I mówię tu o ludziach, którzy na 100% nie wiedzieli czym jest zasada wstępnego zmęczenia mięśni).

Weel drazek. podawalem wielokrotnie dwa proste sposoby,aby mozna bylo wykonac wiecej podciagniec-poszukaj. brzuch,lydki jakie cwiczenia,jakie parametry-wszystko jest w postach. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-21 18:46:58

[...] sztangi barki: MP, PP, HP, szrugsy(z barkami podobno lepiej wchodzą;D) bic: podciąganie wasko, młotki, uginanie ramion ze sztanga tric: wl wasko, czacholamacze, brzuch" ab wheel, cos na skosy tak w skrócie, ja Ci np brakuje czegoś w barkach, to dorzucasz jakąs izolacje itp:) ale tez nie ma co przesadzac z izolowaniem [...]

[...] do których ciągle nie mogę się przemóc,mogłem wycisnąć więcej ale brak motywacji i w głowie jakaś niechęć i blokada do tego ćwiczenia. Z rana oczywiście była seria na brzuch i 20 min aero (wszystko na czczo oczywiście) Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej węgli,wpadło koło 150-200 g ale to dlatego,że waga z rana pokazała 80,5 kg co dla mnie [...]

[...] Jak chodze na silownie to zazwyczaj wyglada to tak 30-40 minut na biezni, z czego jakies 26-30 minut to bieg, potem przenosze sie na maszyny, glownie na nogi, potem rece i brzuch, lubie te cwiczenia, jak przenosze sie nasilowych po areobach to swietnie sie czuje, zalana potem kompletnie, ale w dobrym humorze xD A po silowych wskakuje jescze na [...]

[...] 20 powtorzen zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen pupa :D 3x20 powtorzen miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen rece: sciaganie gryfu za glowe 3x20 powtorzen (15kg) i sciaganie gryfu do klatki piersiowej 3x 20 powtorzen brzuch miesnie skosne 3x20 powtorzen I tutaj musze dolozyc jakies jescze np. skłony lub cos w ten desen i na koneic bieżnia

[...] ale na razie chyba muszę się skupić na pozbyciu się zbędności. Wrzucam zdjęcie, może ktoś coś mi doradzi, bo myślę że jednak mam co zbijać. Ogólnie jestem szczupły, ale właśnie wszystko poleciało mi w brzuch, cholerne fałdy, zresztą na zdjęciu widać to wszystko, fałdy na brzuchu i fałdy po bokach Trzeba skończyć z nawykami jedzenia w nocy.

Ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą . Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

rozgrzewkę wykonujesz przed każdym treningiem, kompleksową rozgrzewkę stawów, mięśni zaczynając od rozgrzewki aerobowej, przed każdym ćwiczeniem spokojnie możesz wykonać 1-2 serie danego ćwiczenia na lżejszym ciężarze planem możesz lecieć około 6-8 tygodni przy takim planie brzuch maksymalnie 1-2 razy w tygodniu

[...] porównaniu do wcześniejszego planu, na tym efekt jest. Tak jak pisałem mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, przybyło mi parę kg. Wcześniej miałem całkowicie płaski brzuch tzn. wcale nie umięśniony. 8 miesięcy to bardzo krótki czas, a ja jestem dosyć cierpliwy. Tylko sądzę że przydało by się jakoś plan zmienić. Dzięki za pomoce i uwagi, [...]

[...] - 1,5 h jogging 3 razy w tygodniu(niska intensywność) + 4 razy w tygodniu HITT załóżmy po 15 minut razem z rozgrzewką (wysoka intensywność)+ 7 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i uda w sumie z 30/40 minut, zaokrąglmy do 35 (średnia intensywność). Nie mam pojęcia jaki ma być wzór, gdybym robił tylko np. jogging byłoby łatwiej, a tak skąd mam [...]

Napisałem przecież że słowo buduje to złe określenie. na brzuch normalne cwiczenia, spięcia, wznosy nóg, jak masz drążek to nogi do klatki możesz podciągać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-24 09:50:39

[...] - 1,5 h jogging 3 razy w tygodniu(niska intensywność) + 4 razy w tygodniu HITT załóżmy po 15 minut razem z rozgrzewką (wysoka intensywność)+ 7 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i uda w sumie z 30/40 minut, zaokrąglmy do 35 (średnia intensywność). Nie mam pojęcia jaki ma być wzór, gdybym robił tylko jogging byłoby łatwiej, a tak skąd mam np. [...]

Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]

dzis zaczynam i zobacze jak z tym RDL bedzie:) aa na koniec moge dolozyc cwiczenia na brzuch? 8minutowy abs... na YT filmik Zmieniony przez - CaymaNes w dniu 2011-09-26 12:45:39

wyczytałem ze dobry jest viper co sądzicie ? opłaca sie wybulic troche grosza ? i jak myslicie brzuszki przed treningiem czy po ? w sensie ze cwiczenia na brzuch :)